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导致你练不出腹肌的六大悲剧
作者:admin  日期:2019-10-01 14:17 来源:未知 浏览:

  核心部位的线条雕塑,往往是许多健身者共同的难点。那么,问题来了,究竟是谁在断送你的腹肌梦?

  想练腹肌,先减脂。如果你的体脂率很高,你就根本看不到腹肌。都说腹肌在厨房里,意思就是说要健康饮食,将体脂保持在一个较低的范围。

  就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐,但想要有清晰可见的腹肌,请男士把体脂率降到达到12%以下,女士则需要达到18%以下。要想减低体脂,你需要在控制饮食多下工夫。

  局部练习是无法有效减去脂肪的,唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。遗憾的是,很多初学者,甚至连有一定基础的训练者,都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。

  然而,他们不知道的是,要瘦局部,必须先做全身性的运动。锻炼身体其它部位如:胸部、背部、腿部等大肌群时,一般都是采用多关节的动作。多关节的动作会调动全身各部的肌肉参与做功,这其中也包括腹部肌群。

  况且,腹部是最容易堆积脂肪和最难减去脂肪的,这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此,这需要你强大的自制力和长时间的努力。

  腹肌和别的肌肉一样,也需要休息、修复,从而生长。一般建议一周练4到5次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间,还能保证每次训练的强度,以促进肌肉丰满。

  你需要循序渐进的增加练习强度,以及变换不同动作刺激腹肌,这样才能有效“破坏”腹肌纤维,让它们获得超量恢复。当然,需要注意的是,身体的各个部位往往是牵一发而动全身。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌,光练腹肌是不会让你变得强壮的。

  很多人做卷腹,只是简简单单的做一下弯曲动作,快力竭时更是章法混乱。所以,卷腹时次数应当宁少勿假,落下去时背不要贴地、腿不要点地,腹部保持张力,不要用手辅助自己起身,不要用弹地的力量起来等。

  不要自欺欺人,不要以完成多少个为目标,而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。

  很多人习惯性得从网上找来大批资料,希望能从中找到改变自己腹肌的方法。但很多人仅仅只做资料搜集而很少实践,或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒,这样很难把腹肌练出来。

  肌肉需要负荷渐进才能生长,腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌只是“瘦出来的”,想要磐石般的腹肌,你需要加大难度,负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹,不如负重做15个。

  其实相练出腹肌不是一朝一夕的事情,太急功近利往往只会造成不良后果。因此,如果你真想练出腹肌,请以月甚至年为单位,进行你的减脂练肌计划。

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