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下腹肌的56块肌肉怎么练?
作者:admin  日期:2019-11-08 01:46 来源:未知 浏览:

  上面四块腹肌很明显了,我最近在做抬腿运动练下腹,但似乎没什么帮助呢?特别是下面的56块很不明显,和上面四块形成强烈反差,哪些动作有助于练56块肌肉呢?...

  上面四块腹肌很明显了,我最近在做抬腿运动练下腹,但似乎没什么帮助呢?特别是下面的56块很不明显,和上面四块形成强烈反差,哪些动作有助于练56块肌肉呢?

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。其中仰卧举腿、两头起、悬垂举腿能重点刺激腹肌下部(包括5、6块)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。

  另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的线次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

  展开全部只做常规的仰卧起坐很难锻炼到下面的两块肌肉,再加上做悬垂举腿就可以。

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