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中学生怎么快速练腹肌
作者:admin  日期:2019-09-09 22:23 来源:未知 浏览:

  俯卧撑这项运动,相信大家都不陌生。想要通过俯卧撑来练腹肌的话,具体方法如下:第一步,俯卧在瑜伽垫上,然后双手撑地,同时双脚并拢,脚尖也要着地,将整个身体伸直。第二步,屈肘,然后将身体往下压。第三步,待腹部快要贴近地面时,再回到原位。按照这个动作重复五十次即可。

  仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动,很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌,但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话,练腹肌的效果是不明显的。其实,练仰卧起坐是很简单的,关键在于需要掌握好发力点。想要练腹肌,那就应该用腹部的肌肉来发力,而不是为了能让身体往上抬而去依靠诸如颈部、手臂、脊柱等部位的力量,如果按照这样错误的方法来练习的话,不仅练不了腹肌,还会伤害到颈椎和脊柱。

  跑步,慢跑加冲刺,仰卧起坐,柠檬水,卷腹,摸脚后跟,轮流抬腿,反向卷腹,平板支撑 发力一定要到位 还要保证训练量 少量多次。多补充蛋白质,可以喝蛋白粉。

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